A receita perfeita para queimar gordura e perder peso (para o seu bem)

A receita perfeita para queimar gordura e perder peso (para o seu bem)

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Perder peso é um dos principais objetivos que nós sistematicamente quebramos, embora seja vital desfrutar de boa saúde e prevenir doenças.

Queimar gordura e perder peso não é apenas possível, mas necessário . A incidência de sobrepeso e obesidade como fator de risco no desenvolvimento de doenças de vários tipos é cientificamente documentada. E é que um índice de massa corporal (IMC) alto , ou seja, a relação entre peso e altura que serve como indicador, pode ser sinônimo de :

• Doenças cardiovasculares (principalmente doença cardíaca e acidente vascular cerebral).

Diabetes.

• Distúrbios do sistema locomotor (especialmente osteoartrite, uma doença articular degenerativa muito incapacitante).

• Alguns tipos de câncer (endométrio, mama, ovário, próstata, fígado, vesícula biliar, rins e cólon).

Além disso, conforme indicado pela Organização Mundial de Saúde, a obesidade infantil está associada a uma maior probabilidade de obesidade, morte prematura e incapacidade na vida adulta . Da mesma forma, crianças obesas sofrem de dificuldades respiratórias, aumento do risco de fraturas e hipertensão, e apresentam marcadores precoces de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e efeitos psicológicos .
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Fazer esportes é recomendado para evitar excesso de peso. as.com

É verdade que em Espanha estamos longe dos dados chocantes dos EUA (4 em cada 10 cidadãos sofrem de excesso de peso em maior ou menor grau), mas 17% dos adultos e 10% das crianças sofrem as suas consequências no nosso país .

Portanto, vamos compartilhar uma série de recomendações para que você possa adotar hábitos de vida saudáveis ​​que combinem uma dieta balanceada com exercícios físicos destinados a queimar gordura e perder peso sem invenções.
Dieta saudável e equilibrada

A Organização Mundial da Saúde recomenda uma ingestão de 2000 a 2500 Kcal / dia para homens e 1500 a 2000 kcal / dia para mulheres . Trabalhe de acordo.
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É muito importante saber quais os alimentos que nos servem e como ingeri-los. as.com
1. Motivação, informação e planejamento.

É muito importante que você tenha uma motivação, as informações necessárias e que você planeje . Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta, porque ele é quem melhor sabe o que combina com você de acordo com suas circunstâncias. Desenhe um plano com sua ajuda e execute-o com disciplina.
2. Cinco refeições por dia (sem passar).

Devido ao nosso ritmo biológico, é vital que sempre comamos no mesmo horário e evitemos gastar mais de 3 ou 4 horas sem comer nada . E retomar a regra de cinco refeições por dia: três principais e dois lanches no meio da manhã e no meio da tarde . Além disso, evite comer tarde para promover o ciclo do sono e cuidar da quantidade de rações .
3. Alimentos essenciais

Toda boa dieta que vale seu sal deve conter carboidratos, proteínas, gorduras e minerais e vitaminas suficientes . A base deve ser nossa dieta mediterrânea . É essencial incorporar frutas, legumes, legumes – cinco porções por dia até chegar a 700gr – leguminosas, cereais, nozes, azeite e equilibrar o consumo de carne e peixe , ou seja, devemos promover o consumo de produtos locais frescos e na temporada.
4. Alimentos dispensáveis.

Evite produtos processados ​​e pré-cozidos . O consumo de refrigerantes e álcool deve ser uma exceção e se for possível eliminá-los da nossa dieta. Reduza o teor de sal dos seus pratos e melhore a qualidade das proteínas substituindo a carne vermelha por vegetais, peixe ou ovo . Cereais sim, mas melhor se forem inteiros . Afaste-se de cereais açucarados e refinados. Gorduras também, mas tomando muito cuidado com a quantidade de calorias e optando por aqueles que fornecem azeite, peixe azul ou nozes , entre outros alimentos. Evite também molhos e frituras . Você pode cozinhar no forno, cozido no vapor ou grelhado .
Exercício físico adaptado às suas necessidades

Como acontece com a dieta, dependendo do nosso estado de saúde, é conveniente que optemos por um tipo de exercício mais ou menos intenso , mas existem para todos os gostos e circunstâncias. E lembre-se que a atividade física é recomendada em qualquer idade. Não há desculpas.
1. Ande rápido.

Este hábito de vida saudável, que você já deve incorporar em sua rotina, se você não tiver feito isso, é uma maneira confortável e simples de praticar esportes sem ser submetido a grandes esforços . Um estudo realizado pela Universidade de Sydney (Austrália) e publicado no “British Journal of Sports Medicine” , garante que a caminhada rápida traz inúmeros benefícios à sua saúde. Até dez . A velocidade ideal para atingir o efeito máximo na saúde seria equivalente a percorrer cada quilômetro entre 8,5 e 12 minutos .

Melhora a resposta muscular.

· Aumentar o consumo de calorias.

· Facilita o controle de peso.

· Ativa a circulação cardíaca.

· Reduz os níveis de colesterol.

· Diminua os níveis de glicose.

· Contribui para o controle da pressão arterial.

Melhora a função respiratória.

· Melhora a função intestinal.

Melhora a função sexual.
2. Treino no ginásio.

Se você está pensando em entrar em uma academia, há vários dispositivos que você pode usar para atingir sua meta . Lembre-se que queimar gordura e queimar calorias não é o mesmo , embora ambos os conceitos estejam diretamente relacionados e tenham a ver com um objetivo comum: perder peso. O primeiro passo deve ser reduzir a ingestão de calorias através de uma dieta adequada para evitar o acúmulo de gordura e que, quando nos exercitamos, são as reservas de gordura que diminuem possibilitando o desbaste .
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No ginásio, você pode escolher diferentes dispositivos para perder peso. as.com

Correndo em uma esteira, usando uma bicicleta elíptica, a máquina de remo ou o stepmill são 4 métodos muito válidos para alcançar seu objetivo, mas há um que se destaca do resto se relacioná-lo a dieta e trabalho muscular: o elíptico .

· O ciclismo minimiza a dor e o dano muscular após uma sessão, o que está diretamente relacionado a uma melhor recuperação.

· Além disso, a amplitude de movimento (ROM) que usamos quando estamos na bicicleta é muito semelhante a vários exercícios de treinamento com pesos, de modo que o aparelho elíptico pode ajudar a manter ou aumentar sua força enquanto estiver fazendo dieta.

· Como o objetivo é perder peso, e já que estamos no ginásio, também recomendamos combinar a rotina cardio-vascular com o desenvolvimento muscular para evitar a flacidez excessiva como resultado da perda de peso.
3. Treinamento ao ar livre ou em casa.

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Como indicamos nesta parte referente ao exercício físico, a caminhada rápida é ideal para todos os tipos de pessoas , mas se a sua condição física permitir, você pode realizar um treinamento mais exaustivo. Nesse sentido, tudo o que está correndo, nadando ou andando de bicicleta pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos , mas se o seu ritmo de vida ou suas circunstâncias pessoais não permitirem que você encontre a hora certa de sair de casa para treinar, não há problema. Compartilhamos com você 70 variações de exercícios cardiovasculares que você pode realizar confortavelmente sem ter que sair de casa e sem máquinas caras . É sobre escolher os que melhor se adaptam às suas circunstâncias.

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