Como ir de gordura magra a estética

Como ir de gordura magra a estética

Sejamos honestos, a maioria dos garotos e garotas por lá fará todo esse esforço para ir à academia, treinar e fazer dieta para a aparência. Sim, ser saudável e tudo será um bom subproduto de tudo isso, mas essa é a verdade contundente.

As pessoas querem ter uma boa aparência, querem se sentir confortáveis ​​consigo mesmas e querem ser admiradas. Eu sei que é por isso que comecei a trabalhar.

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Então, se você está nesse ponto da sua vida onde você não está feliz com a aparência do seu corpo e quer fazer uma mudança drástica, você está na página certa. Este post vai direto ao seu beco.
O que é gordura magra

Bem, é o tipo mais comum de físico que você verá em pessoas sedentárias. Eles não estão acima do peso, no entanto, eles têm pouco ou nenhum músculo, mas em vez disso, eles mantêm uma quantidade generosa de gordura corporal.

Poxa, eles até parecem bem em roupas, mas eles são todos flácidos por baixo. Para colocar isso em mais perspectiva, um cara gordo magro poderia estar em qualquer lugar entre 20% e 25% de gordura corporal e talvez entre 25% a 30% de gordura corporal.
Quais são as principais características de um físico estético

Um grande físico, por outro lado, tem as características exatamente opostas.

Percentagem de gordura corporal muito baixa – estamos a tomar 10% ou mesmo a gordura corporal para indivíduos e talvez cerca de 15% para mulheres
Uma quantidade razoável de massa muscular. Mesmo que um físico estético não precise necessariamente de muita massa muscular, como você vê nas competições de fisiculturismo, você precisará construir músculos.
Muito boa definição muscular, há separação clara entre todos os músculos
Cintura pequena e costas largas (se você é um cara)
Cintura pequena e pernas e quadris tonificados (se você é uma garota)
E um pacote de seis ou pelo menos um estômago liso / abs visível.

Tudo bem então agora que nós tiramos isso do caminho, como você pode ir de gordura magra a estética?
Como ir de gordura magra a estética

Antes de começarmos, deixe-me dizer que não há atalhos e que envolve muito trabalho duro. Se alguém está tentando convencê-lo, eles estão tentando vender um produto fraudulento ou simplesmente não sabem do que estão falando.

Transformar seu corpo requer tempo e esforço. Não espere para ver os resultados durante a noite.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos chegar a ele.
Nutrição

Aproximadamente 70% do seu sucesso dependerá exclusivamente da sua dieta. Não importa o quão duro você treine ou quantas horas você gasta no ginásio, se sua dieta não está em xeque, você não vai ficar bem.

Déficit calórico

Em primeiro lugar você quer se livrar de toda a gordura que cobre seus músculos. Para fazer isso, você precisará manter um déficit calórico, comendo menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso.

Comece determinando suas necessidades calóricas diárias e depois coma apenas 75-80% disso. Portanto, se seu corpo precisa de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, você precisará ingerir de 1.500 a 2.000 calorias por dia.

Se você não sabe quantas calorias você precisa, uma maneira simples de obter os números certos é usar uma calculadora de calorias on-line como esta . Estes tendem a ser bastante precisos na maior parte do tempo.

Um método ainda mais preciso (mas levará mais tempo) seria rastrear suas calorias por uma semana ou duas e pesar a si mesmo todos os dias. Se o seu peso continua o mesmo, você encontrou seu nível de manutenção calórica. Se subir ou descer, você está comendo mais ou menos calorias do que seu corpo precisa.

Uma taxa de perda de peso saudável e sustentável é de cerca de 1-2 libras por semana, por isso tente apontar para isso.

Macro split

Indo um passo adiante, você também precisará manter um olho em seus macronutrientes também. Significado dos carboidratos, proteínas e gorduras.

Você quer seguir uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas são transformadas em aminoácidos que são os blocos de construção das fibras musculares. Então você vai precisar desses para tonificar e colocar um pouco de massa muscular.

Os carboidratos são transformados em glicogênio, que é a principal fonte de energia usada pelos músculos durante um treino intenso. Sem carboidratos suficientes, seus exercícios serão ruins e você não conseguirá obter aquele corpo musculoso e bonito.

Por último, mas não menos importante, você também precisa obter cerca de 50-60 gramas de gordura por dia, a fim de mantê-lo saudável em um nível hormonal. A gordura também é muito importante para a saúde do seu cabelo e pele.

Uma boa divisão macro seria algo como 30% de proteína, 50% de carboidratos e 20% de gordura.
Treinamento

Quando se trata de malhar, a melhor maneira de fazer seus músculos se desenvolverem e crescerem é seguir um programa de treinamento de resistência. Significa que você precisará começar a levantar pesos. Independentemente se você é um homem ou uma mulher.

Eu sei que muitas mulheres por aí acham que levantar pesos vai deixá-las volumosas, mas de jeito nenhum você vai ficar volumoso se não estiver usando esteróides. O potencial de crescimento muscular para as mulheres não é tão impressionante, por isso, se você fizer isso naturalmente e mantiver sua porcentagem de gordura corporal baixa, você não ficará volumoso.

Sobrecarga progressiva

Como iniciante, você notará que progredirá relativamente rápido. Como seus músculos não são treinados, eles respondem muito rapidamente aos seus treinos, o que é ótimo. Ele vai te dar essa motivação para continuar treinando e você estará motivado para colocar ainda mais trabalho.

Com o passar do tempo, ficará cada vez mais difícil ver o progresso. Isso é perfeitamente normal. O que você quer focar é usar o método de treinamento de sobrecarga progressiva.

Basicamente, isso significa que seu objetivo no ginásio deve ser constantemente ficar cada vez mais forte. É assim que você continuará a progredir.

Se você ficar com os halteres de 20 libras você não verá nenhum crescimento. Então, cada vez que você for à academia, desafie-se e tente fazer mais repetições ou aumentar o peso.

Intervalo de repetição

Falando de repetições, para o máximo desenvolvimento muscular você quer permanecer na faixa de 6 a 12 repetições – a chamada faixa de repetição de hipertrofia.

Fazer mais repetições só vai queimar seus músculos, o que é bom de vez em quando, mas não lhe dará tanto benefício em termos de crescimento muscular.

Movimentos compostos

Incluir muitos exercícios compostos em sua rotina de treinamento também é uma boa ideia.

Existem exercícios que usam mais grupos musculares de uma só vez. Exemplos comuns são agachamentos, pull-ups, supino, deadlifts e assim por diante. Estes exercícios irão recrutar mais fibras musculares e porque você está usando mais grupos musculares ao mesmo tempo, você será capaz de empurrar mais peso.

E mais peso significa mais ganhos musculares.

Exercícios de isolamento como bíceps, extensões de perna ou empurrões de tríceps têm seu papel também, então definitivamente não os deixe de fora. Se você gasta 80% do tempo nos exercícios compostos e 20% nos exercícios de isolamento, você é bom.
Massa magra

Como um iniciante, você será capaz de colocar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, o que é ótimo.

Mas depois de um ponto, você não será capaz de fazer isso. Então, se você quiser continuar a desenvolver seus músculos, precisará começar a comer mais. Agora, o problema de comer mais é que você também engordará alguma gordura.

É assim que as coisas funcionam.

No entanto, se você fizer isso de forma inteligente, você pode minimizar a quantidade de gordura corporal que você vai ganhar enquanto maximiza a quantidade de músculo que você irá construir.

Então, em vez de “comer grande para ficar grande”, coma apenas 10-15% a mais de calorias do que o necessário para manter seu peso corporal. É isso aí! Esta pequena quantidade irá manter seus ganhos de gordura no mínimo, permitindo que você cresça seu músculo em sua taxa genética máxima natural.
Conclusão

Então, é basicamente isso em poucas palavras.

Fique magro, levante pesado para construir músculos e continue trabalhando para alcançar seu corpo de sonho. Não vai acontecer durante a noite, então seja paciente e continue a grindar. Você acabará por adquiri-lo.

Os cinco princípios básicos para uma vida saudável

Os cinco princípios básicos para uma vida saudável

O Instituto DKV para uma Vida Saudável recorda a importância de hábitos de vida saudáveis ​​para prevenir doenças e permanecer em forma

7 de abril, Dia Mundial da Saúde

No dia 7 de abril é comemorado o ‘Dia Mundial da Saúde’, uma ocasião para nos lembrar da importância de levar um estilo de vida saudável e, ao mesmo tempo, destacar as deficiências de nossos hábitos cotidianos que, em Às vezes, eles estão longe de ser o mais recomendado por especialistas médicos.

Com o objetivo de lembrar os aspectos fundamentais a ter em conta para manter uma vida saudável, longe de excessos alimentares, sedentarismo, tabaco, falta de sono, etc., o Instituto DKV de Vida Saudável propõe 5 pilares básicos para cuidar da nossa saúde:

1. Coma uma dieta equilibrada:
Proporcionar ao nosso corpo uma grande variedade de alimentos, em quantidades adequadas às nossas características físicas, é um fator vital para a nossa saúde. Os especialistas aconselham moderar o consumo de carnes gordurosas, bolos, doces, açucares e refrigerantes. Recomenda-se também a ingestão de derivados diários de cereais e batata, legumes, frutas, leite e produtos lácteos e azeite.

2. Realize o exercício físico:
O exercício regular é essencial para manter o tônus ​​e a massa muscular, evitando problemas posturais e dores nas costas. Além disso, reduz a pressão arterial, favorece um nível adequado de açúcar no sangue, melhora a densidade óssea, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, reduz as chances de depressão e ajuda a regular o apetite. A realização de um mínimo de 60 minutos diários de atividade física, no caso da população infantil e adolescente, e de 30 a 60 minutos por dia na população adulta, é uma das recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS).

3. Descanse as horas necessárias:
A conciliação do sono é um fator fundamental, pois, durante seu curso, ocorrem processos metabólicos vitais que afetam nossa vida ativa diária. A recomendação é dormir de 7 a 9 horas por dia, além de reservar um horário para dormir com duração de meia hora “no máximo”, pois se esse tempo for ultrapassado “a pressão para o sono noturno é reduzida”.

4. Manter a higiene pessoal
Através do chuveiro evitamos a presença de bactérias e germes que afetam a saúde da nossa pele. A higiene das mãos é a melhor barreira para evitar muitas doenças, uma vez que é a forma mais comum de contato com bactérias. A limpeza oral também é essencial para evitar infecções.

5. Evite maus hábitos
O estilo de vida sedentário, o consumo de tabaco ou a ingestão excessiva de álcool são os hábitos pouco saudáveis ​​mais comuns que colocam em risco nosso corpo. O consumo de cigarros é considerado um vício em drogas e seu consumo crônico implica alta toxicidade. O consumo prolongado de álcool aumenta a probabilidade de sangramento esofágico, inflamação e danos ao fígado e pâncreas, desnutrição ou câncer de esôfago, cólon, cabeça, pescoço ou seios.

Também é necessário destacar a necessidade de exames médicos regulares para detectar as condições que podem aparecer, apesar de manter uma vida saudável.
Se você está interessado em abordar as recomendações oferecidas pelo Instituto DKV e como colocá-las em prática, oferecemos uma entrevista com Ferran Tognetta, Diretor Médico de e-Saúde e Comunicação da DKV Seguros.

Um abraço,

Sara Luque
ATREVIA
Tel: 91-564 07 25 – 667 64 31 75
[email protected]

Instituto DKV para uma vida saudável

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O Instituto DKV para uma Vida Saudável é uma iniciativa criada para promover a melhoria da saúde e da vida da população, através da disseminação de informação e formação com vista a instilar hábitos saudáveis. Através do Instituto DKV de Vida Saudável, visa fornecer orientações úteis para ajudar as pessoas a se tornarem agentes co-responsáveis ​​e ativos no cuidado de sua saúde, promovendo a prevenção, bem como os valores de exercício e hábitos para uma vida saudável .
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Você pode ter uma vida saudável e ser um fitness

Você pode ter uma vida saudável e ser um fitness

Fitness é uma palavra do inglês. Fim = Saudável / Saudável Significa “bem-estar”. Refere-se a um estado de bem-estar geral de saúde física e mental alcançado a partir do desenvolvimento de uma vida saudável, que é baseada na união inseparável entre treinamento e alimentação.

É sobre o exercício diário, incluindo musculação e exercícios cardiovasculares. Desta forma, você pode construir músculos e perder gordura, conseguindo uma composição corporal adequada para a sua saúde.

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Mantenha-se ativo, caminhe em vez de dirigir o carro, suba as escadas em vez de usar o elevador, etc. Respeite as pausas. Não é aconselhável treinar mais de 5-6 vezes por semana, pois seu corpo é reparado e seus músculos crescem quando você descansa. Você deve dormir entre 7-8 horas sem falhar, sempre, desde que o sono é liberado hormônio do crescimento, o que ajuda a perder gordura, aumentar a massa muscular e também controlar o apetite.

A comida é o outro pilar deste estilo de vida, pelo qual você deve adquirir hábitos saudáveis. Nutricionista Florencia Jenkins explica que é importante começar a falar sobre “educação nutricional”, “planos alimentares” ou mudanças alimentares saudáveis ​​”que duram ao longo do tempo, em vez da” dieta “bem conhecida.

O especialista em nutrição ressalta que a grande maioria das pessoas busca o rápido, a mágica, mas a realidade é que apenas as mudanças de hábitos alimentares graduais e sustentáveis ​​ao longo do tempo são aquelas que nos permitirão tirar os quilos extras e sustentar esse baixo peso a longo prazo.

O ideal é aumentar o consumo de alimentos frescos, como frutas e legumes; acompanhando-os com proteínas magras: carne e frango, removendo gordura visível antes mesmo de cozinhar, por exemplo ..: pele de frango. É importante aumentar o consumo de peixe e de clara de ovo, como omeletes, por exemplo: latas de legumes usando apenas claras ou 1 gema e 2-3 brancos, queijos com baixo teor de gordura (lembre-se que quanto mais duro o queijo, mais gordo e sódio) e pudins.

Faça uma boa seleção de carboidratos; escolher grãos integrais, legumes, aveia, frutas e evitar o consumo de farinhas e cartogramas refinados ou brancos; biscoitos, bolos, croissants, massas de pizza e empanadas, bolos, massas recheadas, massa (especialmente fora de sua casa) e refried. Além disso, devemos reduzir o consumo de álcool, bebidas açucaradas e gorduras ruins, como manteiga, creme, acuras.

Gorduras de boa qualidade, como nozes (amêndoas, nozes, etc) são boas para incorporar, tendo em conta não exceder em quantidade, por seu valor calórico.
Em palavras simples, você tem que saber que você nunca deve perder os acronutrientes corretamente distribuídos ao longo do dia.

Além disso, você deve manter-se hidratado durante todo o dia. A frase “somos feitos de 70% de água” não é coincidência. Ela é responsável pelo transporte de todos os nutrientes dentro de nossas células e contribui para a eliminação de todos os resíduos que o nosso corpo produz.
Você pode aproveitar os momentos livres que você tem em casa, para exercitar todos os dias por alguns minutos. Recomendamos um aplicativo que você pode baixar da Google Play Store.

Exercícios em casa – Dietas e personal trainer, é chamado o App que você pode usar, não importa o seu sexo.

Exercícios em casa ajudarão você a se encaixar de maneira científica. Você não precisa de nenhum equipamento caro ou treinador, você só tem que usar o peso do seu corpo e investir alguns minutos por dia.

Tem exercícios para os abdominais, pernas e nádegas, assim como para todo o corpo. Todos os exercícios foram concebidos por especialistas e são adequados para homens e mulheres. Com orientação por voz, descrições detalhadas, animações e guias de vídeo profissionais, você pode ter a postura correta ao executar cada um dos exercícios.

Rotinas de aquecimento e alongamento também estão disponíveis para exercícios científicos. Você pode projetar seus próprios exercícios para obter músculos ou perder gordura de forma eficaz, e será mais fácil para você continuar se exercitando todos os dias. O calendário registrará o progresso do seu treinamento, assim você permanecerá motivado. Além disso, você pode ver sua tendência de peso no gráfico de peso.

Você já está informado, se construir esse estilo de vida, aprenderá não apenas a se ver bem, mas a propor metas e a envidar esforços para cumpri-las. É sobre encontrar a melhor versão de si mesmo. Aquilo que faz você se sentir bem, feliz, forte … realizado. Não é fácil, mas também não é impossível.

Confie em si mesmo e não desista do que você quer. A garantia do sucesso está em decidir e fazer isso!
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A receita perfeita para queimar gordura e perder peso (para o seu bem)

A receita perfeita para queimar gordura e perder peso (para o seu bem)

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Perder peso é um dos principais objetivos que nós sistematicamente quebramos, embora seja vital desfrutar de boa saúde e prevenir doenças.

Queimar gordura e perder peso não é apenas possível, mas necessário . A incidência de sobrepeso e obesidade como fator de risco no desenvolvimento de doenças de vários tipos é cientificamente documentada. E é que um índice de massa corporal (IMC) alto , ou seja, a relação entre peso e altura que serve como indicador, pode ser sinônimo de :

• Doenças cardiovasculares (principalmente doença cardíaca e acidente vascular cerebral).

Diabetes.

• Distúrbios do sistema locomotor (especialmente osteoartrite, uma doença articular degenerativa muito incapacitante).

• Alguns tipos de câncer (endométrio, mama, ovário, próstata, fígado, vesícula biliar, rins e cólon).

Além disso, conforme indicado pela Organização Mundial de Saúde, a obesidade infantil está associada a uma maior probabilidade de obesidade, morte prematura e incapacidade na vida adulta . Da mesma forma, crianças obesas sofrem de dificuldades respiratórias, aumento do risco de fraturas e hipertensão, e apresentam marcadores precoces de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e efeitos psicológicos .
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Fazer esportes é recomendado para evitar excesso de peso. as.com

É verdade que em Espanha estamos longe dos dados chocantes dos EUA (4 em cada 10 cidadãos sofrem de excesso de peso em maior ou menor grau), mas 17% dos adultos e 10% das crianças sofrem as suas consequências no nosso país .

Portanto, vamos compartilhar uma série de recomendações para que você possa adotar hábitos de vida saudáveis ​​que combinem uma dieta balanceada com exercícios físicos destinados a queimar gordura e perder peso sem invenções.
Dieta saudável e equilibrada

A Organização Mundial da Saúde recomenda uma ingestão de 2000 a 2500 Kcal / dia para homens e 1500 a 2000 kcal / dia para mulheres . Trabalhe de acordo.
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É muito importante saber quais os alimentos que nos servem e como ingeri-los. as.com
1. Motivação, informação e planejamento.

É muito importante que você tenha uma motivação, as informações necessárias e que você planeje . Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta, porque ele é quem melhor sabe o que combina com você de acordo com suas circunstâncias. Desenhe um plano com sua ajuda e execute-o com disciplina.
2. Cinco refeições por dia (sem passar).

Devido ao nosso ritmo biológico, é vital que sempre comamos no mesmo horário e evitemos gastar mais de 3 ou 4 horas sem comer nada . E retomar a regra de cinco refeições por dia: três principais e dois lanches no meio da manhã e no meio da tarde . Além disso, evite comer tarde para promover o ciclo do sono e cuidar da quantidade de rações .
3. Alimentos essenciais

Toda boa dieta que vale seu sal deve conter carboidratos, proteínas, gorduras e minerais e vitaminas suficientes . A base deve ser nossa dieta mediterrânea . É essencial incorporar frutas, legumes, legumes – cinco porções por dia até chegar a 700gr – leguminosas, cereais, nozes, azeite e equilibrar o consumo de carne e peixe , ou seja, devemos promover o consumo de produtos locais frescos e na temporada.
4. Alimentos dispensáveis.

Evite produtos processados ​​e pré-cozidos . O consumo de refrigerantes e álcool deve ser uma exceção e se for possível eliminá-los da nossa dieta. Reduza o teor de sal dos seus pratos e melhore a qualidade das proteínas substituindo a carne vermelha por vegetais, peixe ou ovo . Cereais sim, mas melhor se forem inteiros . Afaste-se de cereais açucarados e refinados. Gorduras também, mas tomando muito cuidado com a quantidade de calorias e optando por aqueles que fornecem azeite, peixe azul ou nozes , entre outros alimentos. Evite também molhos e frituras . Você pode cozinhar no forno, cozido no vapor ou grelhado .
Exercício físico adaptado às suas necessidades

Como acontece com a dieta, dependendo do nosso estado de saúde, é conveniente que optemos por um tipo de exercício mais ou menos intenso , mas existem para todos os gostos e circunstâncias. E lembre-se que a atividade física é recomendada em qualquer idade. Não há desculpas.
1. Ande rápido.

Este hábito de vida saudável, que você já deve incorporar em sua rotina, se você não tiver feito isso, é uma maneira confortável e simples de praticar esportes sem ser submetido a grandes esforços . Um estudo realizado pela Universidade de Sydney (Austrália) e publicado no “British Journal of Sports Medicine” , garante que a caminhada rápida traz inúmeros benefícios à sua saúde. Até dez . A velocidade ideal para atingir o efeito máximo na saúde seria equivalente a percorrer cada quilômetro entre 8,5 e 12 minutos .

Melhora a resposta muscular.

· Aumentar o consumo de calorias.

· Facilita o controle de peso.

· Ativa a circulação cardíaca.

· Reduz os níveis de colesterol.

· Diminua os níveis de glicose.

· Contribui para o controle da pressão arterial.

Melhora a função respiratória.

· Melhora a função intestinal.

Melhora a função sexual.
2. Treino no ginásio.

Se você está pensando em entrar em uma academia, há vários dispositivos que você pode usar para atingir sua meta . Lembre-se que queimar gordura e queimar calorias não é o mesmo , embora ambos os conceitos estejam diretamente relacionados e tenham a ver com um objetivo comum: perder peso. O primeiro passo deve ser reduzir a ingestão de calorias através de uma dieta adequada para evitar o acúmulo de gordura e que, quando nos exercitamos, são as reservas de gordura que diminuem possibilitando o desbaste .
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No ginásio, você pode escolher diferentes dispositivos para perder peso. as.com

Correndo em uma esteira, usando uma bicicleta elíptica, a máquina de remo ou o stepmill são 4 métodos muito válidos para alcançar seu objetivo, mas há um que se destaca do resto se relacioná-lo a dieta e trabalho muscular: o elíptico .

· O ciclismo minimiza a dor e o dano muscular após uma sessão, o que está diretamente relacionado a uma melhor recuperação.

· Além disso, a amplitude de movimento (ROM) que usamos quando estamos na bicicleta é muito semelhante a vários exercícios de treinamento com pesos, de modo que o aparelho elíptico pode ajudar a manter ou aumentar sua força enquanto estiver fazendo dieta.

· Como o objetivo é perder peso, e já que estamos no ginásio, também recomendamos combinar a rotina cardio-vascular com o desenvolvimento muscular para evitar a flacidez excessiva como resultado da perda de peso.
3. Treinamento ao ar livre ou em casa.

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Como indicamos nesta parte referente ao exercício físico, a caminhada rápida é ideal para todos os tipos de pessoas , mas se a sua condição física permitir, você pode realizar um treinamento mais exaustivo. Nesse sentido, tudo o que está correndo, nadando ou andando de bicicleta pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos , mas se o seu ritmo de vida ou suas circunstâncias pessoais não permitirem que você encontre a hora certa de sair de casa para treinar, não há problema. Compartilhamos com você 70 variações de exercícios cardiovasculares que você pode realizar confortavelmente sem ter que sair de casa e sem máquinas caras . É sobre escolher os que melhor se adaptam às suas circunstâncias.

Quais alimentos são considerados os mais saudáveis?

Quais alimentos são considerados os mais saudáveis?

A população está cada vez mais preocupada, ou pelo menos deveria, em seguir uma dieta saudável e equilibrada. O que comemos influencia nossa saúde física e mental. Portanto, você deve selecionar alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Embora a comida saudável a priori não seja apetitosa, nem sempre está em desacordo com o sabor.

De acordo com pesquisas e fontes em toda a América do Norte e Europa Ocidental, os 10 alimentos mais saudáveis ​​são os seguintes:
Maçã

É uma fonte de antioxidantes, como polifenóis, uma substância que aumenta a expectativa de vida. Um pedaço dessa fruta por dia reduz o nível de colesterol ruim em 23% e aumenta o bem em 4% em seis meses. Além disso, um estudo sugere que o risco de acidente vascular cerebral diminui em 52% quando se come maçãs.
Amêndoas

Rico em nutrientes como: magnésio, vitamina E, ferro, cálcio ou fibras. Como outras porcas ajudam a proteger o coração por causa de seus efeitos cardioprotetores.
Brócolis

Este vegetal é o mais benéfico para o corpo para reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Mirtilos

Eles ajudam a controlar a hipertensão, protegendo contra doenças cardiovasculares e diabetes. Também previne a deterioração cognitiva no cérebro, e é por isso que eles são altamente recomendados para os idosos.
Peixe azul

Ele contém ácidos graxos ômega-3 que são altamente valorizados por seus benefícios para o coração e sistema nervoso. Neste grupo estão o atum, a sardinha, o salmão, a truta, a cavala …
Vegetais de folhas verdes

A pesquisa diz que os vegetais de folhas verdes como espinafre são favoráveis ​​para reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Batata doce

Esta batata doce tem um alto valor nutricional em comparação com qualquer outro vegetal.
Germe de trigo

Combate a fadiga, melhora o trânsito intestinal, reduz a insônia, a ansiedade ou o estresse e melhora a aparência da pele ou do cabelo. Eles são algumas das propriedades do germe de trigo.
Abacate

Potente anticâncer que, por sua vez, reduz os níveis de colesterol no sangue. Lembre-se que seu alto teor de gordura é benéfico porque é principalmente gorduras monoinsaturadas.
Farinha de aveia

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Estabiliza os níveis de açúcar e colesterol no sangue e melhora a digestão.

Fora da lista foram muitos outros alimentos que também poderiam ser incluídos: banana, toranja, tangerinas, beringelas, cogumelos … A variedade de alimentos é chave e hortícola Javier Miranda você encontrará uma grande variedade de legumes, verduras e frutas. As melhores matérias-primas para a sua dieta.

Como ter uma saúde completa e abundante

Como ter uma saúde completa e abundante

Você quer ter boa saúde, se ver bem, se sentir bem, ter mais energia, curar suas doenças e evitar doenças.

Não é assim?

Com certeza que sim!

Bem, você está com sorte, porque vou apresentar a você meu completo e abundante modelo de saúde que inclui o aspecto físico, mental e espiritual da saúde e que contém praticamente todos os elementos necessários para se ver melhor, sentir-se melhor, ter mais energia, curar aqueles doenças e evitar muitas doenças.

Soa bem? 🙂

Bem, vamos lá.

* Nota 1 : embora eu adoraria entrar em detalhes em cada um dos elementos deste modelo, para fazer isso, eu transformaria o artigo em um pedaço de 15.000-20.000 palavras, e você não gostaria nada disso … O que eu farei é seguir escrevendo artigos de saúde para você. Tão pendente! 😉

* Nota 2 : este artigo precisa de algumas imagens para torná-lo mais agradável … Vou levá-lo em conta e vou remodelá-lo se você pensa o mesmo que eu e me deixa um comentário ou me contata (para me avisar). Mas se você estiver muito interessado no assunto da saúde, tenho certeza de que algo de bom será encontrado (mesmo sem imagens suficientes) 😉
Elementos comuns de boa saúde

Vamos começar com as coisas que normalmente nos vêm à mente quando pensamos em “saúde”:
Exercício

Muitas pessoas acreditam que o exercício físico tradicional (corrida, natação, musculação, prática de esportes …) é a única maneira de cuidar do corpo através do movimento.

Mas as maneiras de se mudar para lá são muitas, e todas elas contam: leve o cachorro para passear, limpe a casa, lave as roupas, faça a compra, cuide do jardim …

Em muitos estudos científicos, tem sido visto que, muitas vezes, é mais saudável levar um estilo de vida ativo (sem exercício físico formal) do que fazer exercício físico formal, mas passar o resto do dia sentado.

A gama de benefícios que o movimento freqüente e abundante traz ao sistema biológico é extensa.

Então lembre-se:

Encontre maneiras de se mover. De qualquer forma, como você gosta. Mas olhe para eles.
Alimento

Uma dieta saudável é baseada no consumo de alimentos não processados ​​e, principalmente, de plantas.

Ele também tem que ser variado e equilibrado o suficiente para dar ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar de forma ideal (leia este artigo sobre os nutrientes essenciais para que você saiba como construir uma dieta variada e equilibrada).

A ingestão das quantidades corretas de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras também é importante, assim como a escolha das fontes mais nutritivas desses 3 macronutrientes.

Claro, há um tempo para tudo …

Comer o que você gosta e mais satisfaz você (embora não deva ser a maioria de sua dieta) também faz parte de uma dieta saudável.

E se você quer perder peso, nunca esqueça isso:

A dieta é fundamental.

É muito, muito fácil ingerir centenas (e até milhares!) De calorias em questão de minutos, e muito, muito difícil de queimar com exercícios.

Eu sei … não é uma realidade que gostamos de aceitar … 🙁 Mas é a realidade.

Exercer o nível necessário para queimar um grande número de calorias requer muito tempo e esforço.

No entanto, isso não significa que o exercício não tenha um impacto positivo no seu gasto calórico, humor e estado geral de saúde, então anime-se! 😉
Sonho

É crucial dormir bem e suficientemente (ou seja, qualidade + quantidade).

O sono pode ter efeitos muito profundos em muitas áreas de sua vida, desde algo tão simples quanto a aparência física externa até aspectos mais complexos, como a modulação do sistema imunológico e a capacidade de combater infecções.

E se você quer perder peso melhor, não esqueça disso:

Sono suficiente otimiza a proporção de gorduras que seu corpo usa ao longo do dia.
Hábitos saudaveis

Você os conhece muito bem, mas é sempre bom lembrar deles: não fume, beba com moderação, não use drogas, proteja-se do sol, evite locais altamente contaminados, lave as mãos com frequência …
Elementos (Frequentemente) Esquecidos da Boa Saúde

Existem fatores que muitas vezes esquecemos, ou sobre os quais nunca paramos para pensar, quando nos propomos a melhorar nossa saúde.

Fatores que podem ser tão (ou até mais) importantes que os anteriores:
Pensamentos e Emoções

Que pensamentos passam pela sua cabeça todos os dias? Eles são positivos ou negativos? Eles são repetitivos e inúteis, ou eles servem a um propósito verdadeiramente útil em sua vida?

E suas emoções? Eles estão carregados de boas ou más energias? Como se sente ao experimentar a vida “sob a pele”?

Fique atento e assista.

O que você pode aprender quando observa seus pensamentos e emoções é de valor incalculável.
Paz

Isto é, quietude mental.

Serenidade, capacidade de manter a calma diante dos problemas, não reagir de maneira exagerada aos palavrões e ações dos outros, não deixar você dominar pelo estresse e preocupação …

Uma das melhores maneiras de trazer paz à sua vida é prestar atenção à voz em sua mente (leia o artigo para aprender como fazê-lo).

Quando você está ciente dessa voz em sua cabeça, ela começa a perder seu poder sobre você. E uma transformação ocorre.
Felicidade

Você pode chamá-lo de várias maneiras: alegria, contentamento, prazer, satisfação …

Mas eu me refiro ao entusiasmo que você experimenta em todas as coisas que faz, na sua vida privada, no seu trabalho, nos seus objetivos e aspirações pessoais, naquilo que gosta, interesse e paixão …

Nem sempre nos sentiremos felizes em todos os momentos de nossas vidas, mas uma completa ou quase completa ausência de felicidade não é um bom sinal …
Relações pessoais

Como você se relaciona com os outros e qual é a qualidade desses relacionamentos? Você acha que eles são positivos e agradáveis ​​tanto para você quanto para eles ?

Com relacionamentos pessoais, quero dizer todos os tipos de interação humana : de sua família, amigos e seu parceiro, para aqueles “estranhos” que você encontra na rua.

Não é sobre ter muitos amigos, ou ser o mais popular, ou não parar de socializar … É a energia que você emana, e deixa fluir, quando você se relaciona com outras pessoas.
União de sentimento

Qual é o seu grau de conexão com as coisas, pessoas, seres vivos, o que o rodeia, a natureza … a própria vida?

Você se sente parte do todo ou se sente bem isolado e separado da realidade?

Em última análise, esse grau de conexão não depende de fatores externos (hoje faça um dia muito claro e bonito e que as coisas sejam perfeitas, por exemplo), mas o grau de conexão que você sente consigo mesmo .
Paixão pela vida

Você sente vontade de viver? Para levantar todos os dias e fazer coisas, experimentar, sentir, compartilhar, explorar e descobrir?

É impossível ter a vontade de viver quando se está constantemente preocupado com o futuro ou atormentando o passado.

Sonhe, tenha esperança, não tenha medo de fracassar e, acima de tudo, nunca esqueça de viver aqui e agora.
Estimulação Mental

A mente pode ser estimulada de várias maneiras (você apenas tem que observar o mundo em que vivemos …)

Mas é claro que nem todos são saudáveis.

Ler, aprender algo novo, praticar uma habilidade, tocar um instrumento, projetar, construir, pintar, viajar … são maneiras de manter / aumentar suas habilidades cognitivas, alcançar novos horizontes e expandir sua perspectiva de vida e as coisas deste mundo. .
Nível de energia

Quanta energia você tem ao longo do dia? Você se sente acordado, atento e forte, ou costuma ficar cansado a maior parte do tempo?

Se é a última coisa, algo não está certo … E isso não está certo pode ser muito diverso: da intolerância alimentar a pensamentos negativos e repetitivos em sua cabeça e que não o deixam em paz.

Não ter energia suficiente pode afetá-lo de várias maneiras : sua motivação no trabalho, sua produtividade, sua capacidade de concentração, seu desejo de lutar por seus objetivos pessoais …

É por isso que é importante que você fique atento ao seu estado geral de espírito e tome medidas ou procure ajuda se suspeitar que algo não está funcionando como deveria.

Uma maneira rápida de ter mais energia agora? Mude o que você está fazendo.

Parece muito simples e, na verdade, é. Mas é muito eficaz.

Experimente : quando você gasta muito tempo trabalhando em algo físico ou mental, na mesma posição (sentado, deitado, em pé) ou ouvindo a mesma música várias vezes, mude-a.

Deixe o que você está fazendo e mova-se um pouco, dê um passeio curto, entre em uma posição relaxante e relaxada … Experimente e encontre seus próprios caminhos.

Você verá que algo acontece dentro de você e uma tremenda mudança no seu nível de energia ocorre.
Resto

Quero dizer, descansar em seu sentido mais global, não apenas dormir. Em outras palavras, descanse em seu corpo, mente e alma.

Pode estar parando um momento para contemplar e respirar profundamente, ou desconectar-se do seu trabalho para relaxar e fazer o que mais gosta, ou alongar um pouco e deixar ir as tensões.

Mesmo algo tão simples como descansar os olhos depois de um longo período de tempo olhando para a tela pode ser o resto que você precisa agora.

Pense no repouso como um retorno à quietude; Quietude depois de tanto tempo “fazendo”.
Suplementação

Uma boa dieta pode fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários, certo?

Certo Mas também talvez não.

Para isso, é necessário planejar estrategicamente e saber combinar bem os alimentos.

Mas nem todo mundo tem o conhecimento necessário ou tem tempo suficiente para isso, e é aí que uma boa suplementação (feita com a cabeça e individualmente) pode servir para complementar sua dieta e suprir deficiências que são mais ou menos importantes.

Além disso, há uma diferença entre consumir a quantidade mínima recomendada de um determinado nutriente para evitar deficiências e fazê-lo, a fim de otimizar seus parâmetros biológicos e obter benefícios adicionais.

«Natural» nem sempre é melhor do que «artificial», e gozar da melhor saúde possível é, por vezes, exigir a sábia e justa combinação dos dois sentidos.
Uso do Sistema de Saúde

Marcar uma consulta com o médico ou especialista quando algo o incomoda ou o preocupa ou faz check-ups gerais (um exame de sangue, por exemplo) e exames específicos (um rastreio do cancro do cólon depois dos 45 anos, por exemplo) são algumas formas de aproveitar os recursos que temos à nossa disposição como contribuintes para a sociedade.

Além disso, são formas de monitorar a nossa saúde, a fim de evitar problemas e doenças no futuro que podem causar sérias complicações.
Como usar toda essa informação?

Como você pode ver, ter uma saúde plena e abundante é a soma de vários elementos que estão incluídos no plano físico, mental e espiritual de todo o nosso ser.

Mas quem tem em ordem cada ponto desses elementos? Ninguém

E não é necessário também.

O mais importante é isto:

Em vez de pensar em ter saúde “perfeita”, concentre-se em melhorar o que está dentro de suas capacidades e, acima de tudo, o que você mais precisa em sua vida neste momento .

Siga este método simples e eficaz para aplicar todas essas informações e começar a melhorar drasticamente sua saúde:

1. Reserve um tempo para refletir . Pergunte a si mesmo qual das áreas desta lista precisa da sua atenção e cuidado neste momento da sua vida.

Pode ser uma dieta ou exercício desassistido por excesso de trabalho, ou aquele espaço todo dia ou semana para desconectar, relaxar e fazer o que quiser, ou pensamentos e emoções negativos que ainda não foram examinados e que estão lhe causando sofrimento …

Uma vez identificadas as áreas mais importantes:

2. Concentre-se em um deles de cada vez . Dedique todo o tempo que precisar, não importa quanto tempo você demore .

Quando estiver satisfeito com seu progresso, vá para outra área.

3. Encontre suas próprias respostas . Faça uma pequena pesquisa sobre o assunto, fale com um especialista, confie em um amigo ou parente de confiança, ou simplesmente pare por um momento e olhe dentro de você (também há respostas muito boas).

4. De vez em quando, avalie seu progresso . Seu estado de saúde melhorou em relação a como você começou? O que funcionou? O que não funcionou? Você alcançou seu objetivo?

Se você precisar, leia este artigo novamente e use-o como uma referência para lembrar de pontos importantes e fazer perguntas a si mesmo.

5. Aproveite o processo . Cada passo que você dá é um passo à frente (embora você possa fazer o oposto).

Algumas pessoas tomam passos maiores em algumas áreas; outros os dão nos outros.

No entanto, o importante não é quão grande é o passo, mas como dá-lo .

Mantenha o objetivo final à vista e nunca esqueça de aproveitar a estrada .

* Nota: se você quiser melhorar mais de uma área de cada vez, é possível, desde que você consiga manter a atenção, a paz e o prazer durante todo o processo. Sem estresse Sem preocupações. E sem pressa.
Em resumo: O que significa ter boa saúde?

Antes de responder a esta pergunta, existem dois conceitos que você deve ter bastante clareza:

Equilíbrio Ter boa saúde não é uma questão de perfeição, mas de equilíbrio.

Equilíbrio entre corpo, mente e alma, e equilíbrio dentro de cada um dos elementos desta lista, a fim de encontrar o caminho do meio, sem passar por cima ou aquém.

Atenção Ter boa saúde é também uma questão de prestar atenção às coisas que mais importam e precisam em sua vida neste momento .

Leia também: Dermaroller funciona

(Se você quer desenvolver e multiplicar sua atenção, leia meu artigo ” O poder da atenção “).

Agora, proponho minha resposta à pergunta: O que significa ter boa saúde?

Ter boa saúde significa encontrar o equilíbrio certo entre os elementos do plano físico, mental e espiritual que influenciam a maneira como vemos e sentimos com nós mesmos, no funcionamento adequado de nosso corpo, mente e espírito, e em prestar atenção às coisas que mais importa em nossas vidas.

Aplique estas dicas aos poucos, com perseverança, paciência e muito entusiasmo, e você verá como desfruta de uma saúde verdadeiramente completa e abundante, pelo resto de seus dias.

Dor nas costas: múltiplas causas

Leve ou intensa, persistente ou transitória, violenta, latejante, insustentável …, dor nas costas age como um alarme para significar que algo anormal está acontecendo no corpo.

Se a dor fica na parte inferior das costas (dor lombar), no pescoço (cervicalgia) ou mais raramente no meio das costas (dor nas costas), o mecanismo é o mesmo. Originalmente, há geralmente uma lesão anatômica do disco intervertebral, tipo ruptura ou degeneração, causada ou agravada pelo carregamento de cargas pesadas ou pela repetição de gestos.

Os mecanismos da dor

A porção posterior do disco intervertebral pode ser lesada e esta lesão estimula pequenos nervos que propagam os impulsos da dor para os músculos, ligamentos e nervos. A dor no pescoço pode irradiar-se para o ombro, cotovelo, mão ou omoplata, e o distúrbio lombar causa dor nas panturrilhas.

Conheça o melhor remédio para dor nas costas que tem no mercado.

Quando essa dor persiste por mais de seis semanas, ela se torna crônica: ela é frequentemente menos intensa, mas deixa pouco descanso para aqueles que sofrem com ela.

A área mais afetada: a lombar

Dor intensa, “como uma facada”, então um bloqueio da parte inferior das costas, caracterizam dor lombar aguda, a dor nas costas mais freqüente. Localizado entre a 12ª costela ea dobra das nádegas, dor lombar pode ser o resultado de esforços brutais (em movimento, jardinagem, terra) ou gestos forçados demasiado frequente (olhar para um doente, levantar os acamados, braços de trabalho esticado no ar) como encontrado nas profissões de cuidador, pintor ou esteticista.

A lombalgia aguda afeta um pouco mais de trabalhadores e artesãos que fazem gestos repetitivos e carregam cargas mais pesadas. Por outro lado, o risco de que esse afeto seja transformado em dor lombar crônica é idêntico para os executivos e para os trabalhadores. Mais frequentemente, uma rachadura ou uma queda dos discos intervertebrais está na origem dessas lombalgias.

Lombalgia, lombalgia e ciática

Outra dor conhecida: a que começa na região lombar e irradia nas nádegas, até na perna. Provocada por irritação de uma das raízes do nervo ciático, é característica … da ciática. Existe um continuum entre os três ao longo do tempo. Começa com dor lombar, até o dia em que ocorre a  hérnia de disco , ocorre quando um disco, esmagado entre duas vértebras, sai de sua posição original e comprime a raiz do nervo. Muito doloroso, provoca uma alteração da sensibilidade dos membros inferiores, ou até mesmo dificuldades para se mover.

A partir dos 40 anos: osteoartrite

Última grande causa de dor lombar: osteoartrite . Esse desgaste progressivo da cartilagem articular das vértebras causa rigidez e dor que se tornam crônicas. Os mais afetados são as pessoas muito arqueadas, de 40 a 50 anos de idade. Mais ainda, se eles estão com sobrepeso porque esse excesso de gordura provoca fusão abdominal.

Além dos 60 anos, a dor lombar é ainda mais frequente, já que geralmente combinamos problemas com o disco e osteoartrite. A consequência principal é um estreitamento do canal espinal (que contém em particular os nervos para os membros inferiores, tais como os nervos ciáticos) e claudicação que causam dor nervo ciático curta, fazendo longos passeios impossíveis. Os médicos falam sobre a síndrome da estenose lombar.

Dor cervical

As vértebras cervicais são as mais vulneráveis ​​da coluna. Sua função é apoiar a cabeça, garantindo sua mobilidade. Eles são, portanto, muito ocupados e muitas vezes abusados.

A osteoartrite é a principal causa de dor no pescoço ou dor no pescoço. Esta degeneração das articulações da cartilagem reduz a mobilidade do pescoço e causa dor que irradia para o braço.

Quando um osteoartrite substancial combina com pobre postura de trabalho em frente do computador, por exemplo, pode, nos casos mais graves, conduzir a um estreitamento do canal espinal (onde passa a medula espinhal) associados com a compressão de raízes nervosas da medula espinhal (mielopatia cervicartrose). A pessoa sofre de dor no pescoço e ombro que é acompanhada de rigidez e vontade de urinar, então uma ligeira paralisia dos membros inferiores.

Cuidado com o “chicote”

Lorsque les douleurs cervicales proviennent d’un problème discal, elles sont généralement consécutives à un traumatisme comme le “coup du lapin” (hernie discale cervicale). Un froissement de muscle, occasionné par exemple par une charge trop lourde ou un effort excessif au cours de la pratique d’un sport, peut aussi provoquer une cervicalgie. De même, un torticolis persistant reflète parfois une pathologie mécanique sous-jacente, en réaction à une poussée d’arthrose ou à un disque malmené.

Posições ruins tomadas durante o sono ou no trabalho também são identificadas como causas de dor cervical mais ou menos grave. Especialistas costas e fortemente aconselhar contra o rosto adormecido para baixo, incline a cabeça para a frente a trabalhar com computadores, ou beliscar o telefone entre a orelha eo ombro para tomar notas durante a chamada.

As dores no meio das costas: mais raras

Dor nas costas é o meio das costas para a raiz do pescoço. Em contraste com a dor lombar e dor no pescoço, eles raramente têm osteoartrite ou problemas de disco.

É necessário procurar algo diferente de um problema mecânico e fazer uma avaliação completa e muito precisa. Isso pode ser um sinal de espondiloartrite (doença inflamatória da coluna) que acorda à noite, ou condições graves de outros órgãos (câncer de pâncreas, aneurisma da aorta …) que causam dor nas costas. É raro, mas existe.

Monitore a parte de trás de seu filho

Não é normal que uma criança tenha dores nas costas. Se ele reclamar, consulte seu médico. Sua dor pode estar relacionada à prática intensiva de esportes como ginástica, equitação, judô ou rugby. A parte inferior das costas está sujeita a estresses regulares que, com o tempo, podem rachar as costas de uma vértebra. Ela pode então deslizar para a frente (espondilolistese). 

Consequência: uma dor muito aguda que persiste, exigindo imobilização para consolidar a vértebra. Entre tweens, de acordo com a localização da dor e como eles se manifestam, o médico vai suspeitar mais anquilosante (doença inflamatória da espinha dorsal) ou doença de um Scheuermann, uma anormalidade comum de crescimento das vértebras, causando o uso de um espartilho na adolescência.

9 dicas para evitar a impotência

9 dicas para evitar a impotência

Nós já sabemos que a única coisa que não pode ser evitada é a morte, mas há outras coisas que podem ser feitas pela remoção. Siga estas recomendações caso um dia você tenha que enfrentar essas situações.

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1. Se você não quer ter disfunção erétil, a primeira coisa a evitar é envelhecer. Tenha um estilo de vida saudável, evite junk food, frituras e excesso de farinhas. Opte por legumes melhores, também para peixe e marisco.

2. Não tente encontrar a solução para seus problemas de ereção em alimentos afrodisíacos, como ceviche ou suco de borojó, porque realmente não foi provado que funciona.

3. O amor não produz ereções, portanto, é necessário ter estímulos eróticos adequados.

4. Medo, ansiedade e depressão são emoções incompatíveis com o prazer sexual; portanto, evite esses humores quando tiver um momento íntimo com seu parceiro.

5. Exercício, homens sedentários com impotência que fazem atividade física melhoram as ereções em 30%. É recomendável que você faça pelo menos meia hora de cardio pelo menos três vezes por semana.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

6. O que você prefere, jogar ou fumar? Se você escolheu a primeira coisa, não fume. Fumar produz um espasmo da artéria do pênis, altera o armazenamento de sangue e produz a liberação de substâncias que relaxam prevenindo a ereção.

7. Ter ereções freqüentes, porque melhora a oxigenação peniana prevenindo a impotência. Você pode produzir ereções de várias maneiras, deixo isso à sua imaginação e à do seu parceiro.

8. Se a sua ereção estiver perdendo rigidez e se a obtenção for cada vez mais difícil, ou se você a deixar cair muito em breve, consulte o seu urologista rapidamente. É mais fácil tratar a disfunção erétil quando ela começa do que ir ao médico no último momento, quando a única alternativa é colocar uma prótese.

9. Não espere o seu parceiro pedir para ir ao médico porque de repente, nesse momento, o seu pênis pode ter morrido, lembre-se que um pênis vivo pode estar à espreita.

Disfunção sexual masculina (disfunção erétil; impotência)

Disfunção sexual masculina (disfunção erétil; impotência)

O que é disfunção sexual masculina (disfunção erétil, impotência)?
Estatísticas sobre disfunção sexual masculina
Fatores de risco para disfunção sexual masculina
Progressão da disfunção sexual masculina
Sintomas da disfunção sexual masculina
Exame clínico de disfunção sexual masculina
Como a disfunção sexual masculina é diagnosticada?
Prognóstico da disfunção sexual masculina
Como a disfunção sexual masculina é tratada?
Referências

O que é disfunção sexual masculina (disfunção erétil, impotência)?

Leia também: Viagra Natural

A disfunção erétil é a incapacidade de desenvolver ou manter uma ereção rígida o suficiente para permitir a penetração da vagina e, portanto, a relação sexual funcional. Geralmente, o termo disfunção erétil é aplicado se isso ocorrer com freqüência (75% do tempo) durante um período significativo se o tempo (várias semanas a meses). Se este for o caso, o termo impotência também pode ser usado.
A disfunção erétil pode se apresentar de diferentes maneiras. Alguns homens são completamente incapazes de desenvolver uma ereção. Alguns podem desenvolver uma ereção que não permaneça rígida o suficiente para permitir uma relação sexual satisfatória.
Existem várias causas de disfunção erétil, incluindo certos medicamentos (prescrição e não prescrição), causas psicológicas e problemas com os hormônios, nervos ou vasos sanguíneos que alimentam o pênis.
Outros problemas com a função sexual masculina incluem a falta de desejo sexual (libido), problemas com ejaculação (disfunção ejaculatória) e falta de sensação prazerosa (orgasmo) durante o sexo. Esses problemas não serão discutidos em detalhes.
A disfunção erétil é um problema comum. É importante que os homens que sofrem de disfunção erétil o discutam com seu médico, porque a condição pode ter um impacto negativo nos relacionamentos e na auto-estima; causas subjacentes sérias precisam ser excluídas; e tratamento eficaz está disponível.

Estatísticas sobre disfunção sexual masculina
Estima-se que a disfunção erétil afeta 150 milhões de homens em todo o mundo e mais de um milhão de homens na Austrália. Em geral, 25% dos homens australianos relatam disfunção erétil e 8,5% relatam disfunção erétil grave.
Em um estudo, 9,6% relataram ‘ocasional’ disfunção erétil, 8,9% relataram disfunção erétil ocorrendo ‘frequentemente’ e 18,6% relataram disfunção erétil ocorrendo ‘o tempo todo’. Destes, apenas 11,6% receberam tratamento. Em outro estudo, apenas 14,1% dos homens relataram que receberam tratamento, apesar de apresentarem disfunção erétil por mais de 12 meses.
A disfunção erétil nunca é ‘normal’, mas se torna mais comum e mais grave à medida que os homens envelhecem. Um estudo australiano relatou a taxa de disfunção erétil em diferentes grupos etários:

20 a 29 anos: 9,2%;
30-39 anos: 8,4%;
40 a 49 anos: 13,1%;
50-59 anos: 33,5%;
60-69 anos: 51,5%;
70-79 anos: 69,2%;
80+ anos: 76,2%
Devido ao envelhecimento da população australiana, espera-se que a disfunção erétil se torne mais comum.
Não há diferença entre a prevalência de disfunção erétil entre trabalhadores de “colarinho branco” e “colarinho-azul” na Austrália.

Disfunção sexual associada ao câncer
Entre 10 e 88% dos pacientes diagnosticados com câncer apresentam problemas sexuais após diagnóstico e tratamento. A prevalência varia de acordo com a localização e tipo de câncer e as modalidades de tratamento utilizadas. A sexualidade pode ser afetada pela quimioterapia, alterações na imagem corporal devido à mudança de peso, perda de cabelo ou desfiguração cirúrgica, alterações hormonais e tratamentos de câncer que afetam diretamente a região pélvica.
Problemas sexuais são relatados em muitos pacientes com câncer de próstata e testículo. Eles também são relatados em pacientes com câncer que não afetam diretamente órgãos sexuais, incluindo câncer de pulmão (48% dos pacientes), doença de Hodgkin (50%) e câncer de laringe (% 60) e de cabeça e pescoço (39-74%). .

Para mais informações, veja Dificuldades Sexuais Associadas ao Câncer em Homens.

Fatores de risco para disfunção sexual masculina
Disfunção sexual masculina Os fatores predisponentes para a disfunção erétil são os seguintes:

Era;
Condições médicas, como diabetes mellitus e doença cardiovascular;
Condições neurológicas incluindo ou decorrentes de demência, esclerose múltipla, acidente vascular cerebral ou lesão na coluna vertebral ou coluna vertebral;
Traumatismo pélvico, cirurgia de próstata, priapismo prévio, bicicleta de longa duração (> 4 horas / semana, dependendo do assento e da postura);
Depressão e estresse;
Pressão alta;
Obesidade;
Aumento do colesterol;
Fumar;
Certas drogas (alguns antidepressivos, particularmente ISRSs, diuréticos e outros);
Álcool e drogas recreativas como cocaína e heroína podem inicialmente estimular a excitação sexual, no entanto, o uso a longo prazo tem demonstrado levar à disfunção erétil.
Se um homem tem os fatores de risco para doenças cardiovasculares durante a meia-idade (tabagismo, obesidade, colesterol alto), ele corre um risco maior de desenvolver disfunção erétil.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/