Os cinco princípios básicos para uma vida saudável

Os cinco princípios básicos para uma vida saudável

O Instituto DKV para uma Vida Saudável recorda a importância de hábitos de vida saudáveis ​​para prevenir doenças e permanecer em forma

7 de abril, Dia Mundial da Saúde

No dia 7 de abril é comemorado o ‘Dia Mundial da Saúde’, uma ocasião para nos lembrar da importância de levar um estilo de vida saudável e, ao mesmo tempo, destacar as deficiências de nossos hábitos cotidianos que, em Às vezes, eles estão longe de ser o mais recomendado por especialistas médicos.

Com o objetivo de lembrar os aspectos fundamentais a ter em conta para manter uma vida saudável, longe de excessos alimentares, sedentarismo, tabaco, falta de sono, etc., o Instituto DKV de Vida Saudável propõe 5 pilares básicos para cuidar da nossa saúde:

1. Coma uma dieta equilibrada:
Proporcionar ao nosso corpo uma grande variedade de alimentos, em quantidades adequadas às nossas características físicas, é um fator vital para a nossa saúde. Os especialistas aconselham moderar o consumo de carnes gordurosas, bolos, doces, açucares e refrigerantes. Recomenda-se também a ingestão de derivados diários de cereais e batata, legumes, frutas, leite e produtos lácteos e azeite.

2. Realize o exercício físico:
O exercício regular é essencial para manter o tônus ​​e a massa muscular, evitando problemas posturais e dores nas costas. Além disso, reduz a pressão arterial, favorece um nível adequado de açúcar no sangue, melhora a densidade óssea, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, reduz as chances de depressão e ajuda a regular o apetite. A realização de um mínimo de 60 minutos diários de atividade física, no caso da população infantil e adolescente, e de 30 a 60 minutos por dia na população adulta, é uma das recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS).

3. Descanse as horas necessárias:
A conciliação do sono é um fator fundamental, pois, durante seu curso, ocorrem processos metabólicos vitais que afetam nossa vida ativa diária. A recomendação é dormir de 7 a 9 horas por dia, além de reservar um horário para dormir com duração de meia hora “no máximo”, pois se esse tempo for ultrapassado “a pressão para o sono noturno é reduzida”.

4. Manter a higiene pessoal
Através do chuveiro evitamos a presença de bactérias e germes que afetam a saúde da nossa pele. A higiene das mãos é a melhor barreira para evitar muitas doenças, uma vez que é a forma mais comum de contato com bactérias. A limpeza oral também é essencial para evitar infecções.

5. Evite maus hábitos
O estilo de vida sedentário, o consumo de tabaco ou a ingestão excessiva de álcool são os hábitos pouco saudáveis ​​mais comuns que colocam em risco nosso corpo. O consumo de cigarros é considerado um vício em drogas e seu consumo crônico implica alta toxicidade. O consumo prolongado de álcool aumenta a probabilidade de sangramento esofágico, inflamação e danos ao fígado e pâncreas, desnutrição ou câncer de esôfago, cólon, cabeça, pescoço ou seios.

Também é necessário destacar a necessidade de exames médicos regulares para detectar as condições que podem aparecer, apesar de manter uma vida saudável.
Se você está interessado em abordar as recomendações oferecidas pelo Instituto DKV e como colocá-las em prática, oferecemos uma entrevista com Ferran Tognetta, Diretor Médico de e-Saúde e Comunicação da DKV Seguros.

Um abraço,

Sara Luque
ATREVIA
Tel: 91-564 07 25 – 667 64 31 75
[email protected]

Instituto DKV para uma vida saudável

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O Instituto DKV para uma Vida Saudável é uma iniciativa criada para promover a melhoria da saúde e da vida da população, através da disseminação de informação e formação com vista a instilar hábitos saudáveis. Através do Instituto DKV de Vida Saudável, visa fornecer orientações úteis para ajudar as pessoas a se tornarem agentes co-responsáveis ​​e ativos no cuidado de sua saúde, promovendo a prevenção, bem como os valores de exercício e hábitos para uma vida saudável .
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Você pode ter uma vida saudável e ser um fitness

Você pode ter uma vida saudável e ser um fitness

Fitness é uma palavra do inglês. Fim = Saudável / Saudável Significa “bem-estar”. Refere-se a um estado de bem-estar geral de saúde física e mental alcançado a partir do desenvolvimento de uma vida saudável, que é baseada na união inseparável entre treinamento e alimentação.

É sobre o exercício diário, incluindo musculação e exercícios cardiovasculares. Desta forma, você pode construir músculos e perder gordura, conseguindo uma composição corporal adequada para a sua saúde.

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Mantenha-se ativo, caminhe em vez de dirigir o carro, suba as escadas em vez de usar o elevador, etc. Respeite as pausas. Não é aconselhável treinar mais de 5-6 vezes por semana, pois seu corpo é reparado e seus músculos crescem quando você descansa. Você deve dormir entre 7-8 horas sem falhar, sempre, desde que o sono é liberado hormônio do crescimento, o que ajuda a perder gordura, aumentar a massa muscular e também controlar o apetite.

A comida é o outro pilar deste estilo de vida, pelo qual você deve adquirir hábitos saudáveis. Nutricionista Florencia Jenkins explica que é importante começar a falar sobre “educação nutricional”, “planos alimentares” ou mudanças alimentares saudáveis ​​”que duram ao longo do tempo, em vez da” dieta “bem conhecida.

O especialista em nutrição ressalta que a grande maioria das pessoas busca o rápido, a mágica, mas a realidade é que apenas as mudanças de hábitos alimentares graduais e sustentáveis ​​ao longo do tempo são aquelas que nos permitirão tirar os quilos extras e sustentar esse baixo peso a longo prazo.

O ideal é aumentar o consumo de alimentos frescos, como frutas e legumes; acompanhando-os com proteínas magras: carne e frango, removendo gordura visível antes mesmo de cozinhar, por exemplo ..: pele de frango. É importante aumentar o consumo de peixe e de clara de ovo, como omeletes, por exemplo: latas de legumes usando apenas claras ou 1 gema e 2-3 brancos, queijos com baixo teor de gordura (lembre-se que quanto mais duro o queijo, mais gordo e sódio) e pudins.

Faça uma boa seleção de carboidratos; escolher grãos integrais, legumes, aveia, frutas e evitar o consumo de farinhas e cartogramas refinados ou brancos; biscoitos, bolos, croissants, massas de pizza e empanadas, bolos, massas recheadas, massa (especialmente fora de sua casa) e refried. Além disso, devemos reduzir o consumo de álcool, bebidas açucaradas e gorduras ruins, como manteiga, creme, acuras.

Gorduras de boa qualidade, como nozes (amêndoas, nozes, etc) são boas para incorporar, tendo em conta não exceder em quantidade, por seu valor calórico.
Em palavras simples, você tem que saber que você nunca deve perder os acronutrientes corretamente distribuídos ao longo do dia.

Além disso, você deve manter-se hidratado durante todo o dia. A frase “somos feitos de 70% de água” não é coincidência. Ela é responsável pelo transporte de todos os nutrientes dentro de nossas células e contribui para a eliminação de todos os resíduos que o nosso corpo produz.
Você pode aproveitar os momentos livres que você tem em casa, para exercitar todos os dias por alguns minutos. Recomendamos um aplicativo que você pode baixar da Google Play Store.

Exercícios em casa – Dietas e personal trainer, é chamado o App que você pode usar, não importa o seu sexo.

Exercícios em casa ajudarão você a se encaixar de maneira científica. Você não precisa de nenhum equipamento caro ou treinador, você só tem que usar o peso do seu corpo e investir alguns minutos por dia.

Tem exercícios para os abdominais, pernas e nádegas, assim como para todo o corpo. Todos os exercícios foram concebidos por especialistas e são adequados para homens e mulheres. Com orientação por voz, descrições detalhadas, animações e guias de vídeo profissionais, você pode ter a postura correta ao executar cada um dos exercícios.

Rotinas de aquecimento e alongamento também estão disponíveis para exercícios científicos. Você pode projetar seus próprios exercícios para obter músculos ou perder gordura de forma eficaz, e será mais fácil para você continuar se exercitando todos os dias. O calendário registrará o progresso do seu treinamento, assim você permanecerá motivado. Além disso, você pode ver sua tendência de peso no gráfico de peso.

Você já está informado, se construir esse estilo de vida, aprenderá não apenas a se ver bem, mas a propor metas e a envidar esforços para cumpri-las. É sobre encontrar a melhor versão de si mesmo. Aquilo que faz você se sentir bem, feliz, forte … realizado. Não é fácil, mas também não é impossível.

Confie em si mesmo e não desista do que você quer. A garantia do sucesso está em decidir e fazer isso!
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Quais alimentos são considerados os mais saudáveis?

Quais alimentos são considerados os mais saudáveis?

A população está cada vez mais preocupada, ou pelo menos deveria, em seguir uma dieta saudável e equilibrada. O que comemos influencia nossa saúde física e mental. Portanto, você deve selecionar alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Embora a comida saudável a priori não seja apetitosa, nem sempre está em desacordo com o sabor.

De acordo com pesquisas e fontes em toda a América do Norte e Europa Ocidental, os 10 alimentos mais saudáveis ​​são os seguintes:
Maçã

É uma fonte de antioxidantes, como polifenóis, uma substância que aumenta a expectativa de vida. Um pedaço dessa fruta por dia reduz o nível de colesterol ruim em 23% e aumenta o bem em 4% em seis meses. Além disso, um estudo sugere que o risco de acidente vascular cerebral diminui em 52% quando se come maçãs.
Amêndoas

Rico em nutrientes como: magnésio, vitamina E, ferro, cálcio ou fibras. Como outras porcas ajudam a proteger o coração por causa de seus efeitos cardioprotetores.
Brócolis

Este vegetal é o mais benéfico para o corpo para reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Mirtilos

Eles ajudam a controlar a hipertensão, protegendo contra doenças cardiovasculares e diabetes. Também previne a deterioração cognitiva no cérebro, e é por isso que eles são altamente recomendados para os idosos.
Peixe azul

Ele contém ácidos graxos ômega-3 que são altamente valorizados por seus benefícios para o coração e sistema nervoso. Neste grupo estão o atum, a sardinha, o salmão, a truta, a cavala …
Vegetais de folhas verdes

A pesquisa diz que os vegetais de folhas verdes como espinafre são favoráveis ​​para reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Batata doce

Esta batata doce tem um alto valor nutricional em comparação com qualquer outro vegetal.
Germe de trigo

Combate a fadiga, melhora o trânsito intestinal, reduz a insônia, a ansiedade ou o estresse e melhora a aparência da pele ou do cabelo. Eles são algumas das propriedades do germe de trigo.
Abacate

Potente anticâncer que, por sua vez, reduz os níveis de colesterol no sangue. Lembre-se que seu alto teor de gordura é benéfico porque é principalmente gorduras monoinsaturadas.
Farinha de aveia

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Estabiliza os níveis de açúcar e colesterol no sangue e melhora a digestão.

Fora da lista foram muitos outros alimentos que também poderiam ser incluídos: banana, toranja, tangerinas, beringelas, cogumelos … A variedade de alimentos é chave e hortícola Javier Miranda você encontrará uma grande variedade de legumes, verduras e frutas. As melhores matérias-primas para a sua dieta.

Como ter uma saúde completa e abundante

Como ter uma saúde completa e abundante

Você quer ter boa saúde, se ver bem, se sentir bem, ter mais energia, curar suas doenças e evitar doenças.

Não é assim?

Com certeza que sim!

Bem, você está com sorte, porque vou apresentar a você meu completo e abundante modelo de saúde que inclui o aspecto físico, mental e espiritual da saúde e que contém praticamente todos os elementos necessários para se ver melhor, sentir-se melhor, ter mais energia, curar aqueles doenças e evitar muitas doenças.

Soa bem? 🙂

Bem, vamos lá.

* Nota 1 : embora eu adoraria entrar em detalhes em cada um dos elementos deste modelo, para fazer isso, eu transformaria o artigo em um pedaço de 15.000-20.000 palavras, e você não gostaria nada disso … O que eu farei é seguir escrevendo artigos de saúde para você. Tão pendente! 😉

* Nota 2 : este artigo precisa de algumas imagens para torná-lo mais agradável … Vou levá-lo em conta e vou remodelá-lo se você pensa o mesmo que eu e me deixa um comentário ou me contata (para me avisar). Mas se você estiver muito interessado no assunto da saúde, tenho certeza de que algo de bom será encontrado (mesmo sem imagens suficientes) 😉
Elementos comuns de boa saúde

Vamos começar com as coisas que normalmente nos vêm à mente quando pensamos em “saúde”:
Exercício

Muitas pessoas acreditam que o exercício físico tradicional (corrida, natação, musculação, prática de esportes …) é a única maneira de cuidar do corpo através do movimento.

Mas as maneiras de se mudar para lá são muitas, e todas elas contam: leve o cachorro para passear, limpe a casa, lave as roupas, faça a compra, cuide do jardim …

Em muitos estudos científicos, tem sido visto que, muitas vezes, é mais saudável levar um estilo de vida ativo (sem exercício físico formal) do que fazer exercício físico formal, mas passar o resto do dia sentado.

A gama de benefícios que o movimento freqüente e abundante traz ao sistema biológico é extensa.

Então lembre-se:

Encontre maneiras de se mover. De qualquer forma, como você gosta. Mas olhe para eles.
Alimento

Uma dieta saudável é baseada no consumo de alimentos não processados ​​e, principalmente, de plantas.

Ele também tem que ser variado e equilibrado o suficiente para dar ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar de forma ideal (leia este artigo sobre os nutrientes essenciais para que você saiba como construir uma dieta variada e equilibrada).

A ingestão das quantidades corretas de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras também é importante, assim como a escolha das fontes mais nutritivas desses 3 macronutrientes.

Claro, há um tempo para tudo …

Comer o que você gosta e mais satisfaz você (embora não deva ser a maioria de sua dieta) também faz parte de uma dieta saudável.

E se você quer perder peso, nunca esqueça isso:

A dieta é fundamental.

É muito, muito fácil ingerir centenas (e até milhares!) De calorias em questão de minutos, e muito, muito difícil de queimar com exercícios.

Eu sei … não é uma realidade que gostamos de aceitar … 🙁 Mas é a realidade.

Exercer o nível necessário para queimar um grande número de calorias requer muito tempo e esforço.

No entanto, isso não significa que o exercício não tenha um impacto positivo no seu gasto calórico, humor e estado geral de saúde, então anime-se! 😉
Sonho

É crucial dormir bem e suficientemente (ou seja, qualidade + quantidade).

O sono pode ter efeitos muito profundos em muitas áreas de sua vida, desde algo tão simples quanto a aparência física externa até aspectos mais complexos, como a modulação do sistema imunológico e a capacidade de combater infecções.

E se você quer perder peso melhor, não esqueça disso:

Sono suficiente otimiza a proporção de gorduras que seu corpo usa ao longo do dia.
Hábitos saudaveis

Você os conhece muito bem, mas é sempre bom lembrar deles: não fume, beba com moderação, não use drogas, proteja-se do sol, evite locais altamente contaminados, lave as mãos com frequência …
Elementos (Frequentemente) Esquecidos da Boa Saúde

Existem fatores que muitas vezes esquecemos, ou sobre os quais nunca paramos para pensar, quando nos propomos a melhorar nossa saúde.

Fatores que podem ser tão (ou até mais) importantes que os anteriores:
Pensamentos e Emoções

Que pensamentos passam pela sua cabeça todos os dias? Eles são positivos ou negativos? Eles são repetitivos e inúteis, ou eles servem a um propósito verdadeiramente útil em sua vida?

E suas emoções? Eles estão carregados de boas ou más energias? Como se sente ao experimentar a vida “sob a pele”?

Fique atento e assista.

O que você pode aprender quando observa seus pensamentos e emoções é de valor incalculável.
Paz

Isto é, quietude mental.

Serenidade, capacidade de manter a calma diante dos problemas, não reagir de maneira exagerada aos palavrões e ações dos outros, não deixar você dominar pelo estresse e preocupação …

Uma das melhores maneiras de trazer paz à sua vida é prestar atenção à voz em sua mente (leia o artigo para aprender como fazê-lo).

Quando você está ciente dessa voz em sua cabeça, ela começa a perder seu poder sobre você. E uma transformação ocorre.
Felicidade

Você pode chamá-lo de várias maneiras: alegria, contentamento, prazer, satisfação …

Mas eu me refiro ao entusiasmo que você experimenta em todas as coisas que faz, na sua vida privada, no seu trabalho, nos seus objetivos e aspirações pessoais, naquilo que gosta, interesse e paixão …

Nem sempre nos sentiremos felizes em todos os momentos de nossas vidas, mas uma completa ou quase completa ausência de felicidade não é um bom sinal …
Relações pessoais

Como você se relaciona com os outros e qual é a qualidade desses relacionamentos? Você acha que eles são positivos e agradáveis ​​tanto para você quanto para eles ?

Com relacionamentos pessoais, quero dizer todos os tipos de interação humana : de sua família, amigos e seu parceiro, para aqueles “estranhos” que você encontra na rua.

Não é sobre ter muitos amigos, ou ser o mais popular, ou não parar de socializar … É a energia que você emana, e deixa fluir, quando você se relaciona com outras pessoas.
União de sentimento

Qual é o seu grau de conexão com as coisas, pessoas, seres vivos, o que o rodeia, a natureza … a própria vida?

Você se sente parte do todo ou se sente bem isolado e separado da realidade?

Em última análise, esse grau de conexão não depende de fatores externos (hoje faça um dia muito claro e bonito e que as coisas sejam perfeitas, por exemplo), mas o grau de conexão que você sente consigo mesmo .
Paixão pela vida

Você sente vontade de viver? Para levantar todos os dias e fazer coisas, experimentar, sentir, compartilhar, explorar e descobrir?

É impossível ter a vontade de viver quando se está constantemente preocupado com o futuro ou atormentando o passado.

Sonhe, tenha esperança, não tenha medo de fracassar e, acima de tudo, nunca esqueça de viver aqui e agora.
Estimulação Mental

A mente pode ser estimulada de várias maneiras (você apenas tem que observar o mundo em que vivemos …)

Mas é claro que nem todos são saudáveis.

Ler, aprender algo novo, praticar uma habilidade, tocar um instrumento, projetar, construir, pintar, viajar … são maneiras de manter / aumentar suas habilidades cognitivas, alcançar novos horizontes e expandir sua perspectiva de vida e as coisas deste mundo. .
Nível de energia

Quanta energia você tem ao longo do dia? Você se sente acordado, atento e forte, ou costuma ficar cansado a maior parte do tempo?

Se é a última coisa, algo não está certo … E isso não está certo pode ser muito diverso: da intolerância alimentar a pensamentos negativos e repetitivos em sua cabeça e que não o deixam em paz.

Não ter energia suficiente pode afetá-lo de várias maneiras : sua motivação no trabalho, sua produtividade, sua capacidade de concentração, seu desejo de lutar por seus objetivos pessoais …

É por isso que é importante que você fique atento ao seu estado geral de espírito e tome medidas ou procure ajuda se suspeitar que algo não está funcionando como deveria.

Uma maneira rápida de ter mais energia agora? Mude o que você está fazendo.

Parece muito simples e, na verdade, é. Mas é muito eficaz.

Experimente : quando você gasta muito tempo trabalhando em algo físico ou mental, na mesma posição (sentado, deitado, em pé) ou ouvindo a mesma música várias vezes, mude-a.

Deixe o que você está fazendo e mova-se um pouco, dê um passeio curto, entre em uma posição relaxante e relaxada … Experimente e encontre seus próprios caminhos.

Você verá que algo acontece dentro de você e uma tremenda mudança no seu nível de energia ocorre.
Resto

Quero dizer, descansar em seu sentido mais global, não apenas dormir. Em outras palavras, descanse em seu corpo, mente e alma.

Pode estar parando um momento para contemplar e respirar profundamente, ou desconectar-se do seu trabalho para relaxar e fazer o que mais gosta, ou alongar um pouco e deixar ir as tensões.

Mesmo algo tão simples como descansar os olhos depois de um longo período de tempo olhando para a tela pode ser o resto que você precisa agora.

Pense no repouso como um retorno à quietude; Quietude depois de tanto tempo “fazendo”.
Suplementação

Uma boa dieta pode fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários, certo?

Certo Mas também talvez não.

Para isso, é necessário planejar estrategicamente e saber combinar bem os alimentos.

Mas nem todo mundo tem o conhecimento necessário ou tem tempo suficiente para isso, e é aí que uma boa suplementação (feita com a cabeça e individualmente) pode servir para complementar sua dieta e suprir deficiências que são mais ou menos importantes.

Além disso, há uma diferença entre consumir a quantidade mínima recomendada de um determinado nutriente para evitar deficiências e fazê-lo, a fim de otimizar seus parâmetros biológicos e obter benefícios adicionais.

«Natural» nem sempre é melhor do que «artificial», e gozar da melhor saúde possível é, por vezes, exigir a sábia e justa combinação dos dois sentidos.
Uso do Sistema de Saúde

Marcar uma consulta com o médico ou especialista quando algo o incomoda ou o preocupa ou faz check-ups gerais (um exame de sangue, por exemplo) e exames específicos (um rastreio do cancro do cólon depois dos 45 anos, por exemplo) são algumas formas de aproveitar os recursos que temos à nossa disposição como contribuintes para a sociedade.

Além disso, são formas de monitorar a nossa saúde, a fim de evitar problemas e doenças no futuro que podem causar sérias complicações.
Como usar toda essa informação?

Como você pode ver, ter uma saúde plena e abundante é a soma de vários elementos que estão incluídos no plano físico, mental e espiritual de todo o nosso ser.

Mas quem tem em ordem cada ponto desses elementos? Ninguém

E não é necessário também.

O mais importante é isto:

Em vez de pensar em ter saúde “perfeita”, concentre-se em melhorar o que está dentro de suas capacidades e, acima de tudo, o que você mais precisa em sua vida neste momento .

Siga este método simples e eficaz para aplicar todas essas informações e começar a melhorar drasticamente sua saúde:

1. Reserve um tempo para refletir . Pergunte a si mesmo qual das áreas desta lista precisa da sua atenção e cuidado neste momento da sua vida.

Pode ser uma dieta ou exercício desassistido por excesso de trabalho, ou aquele espaço todo dia ou semana para desconectar, relaxar e fazer o que quiser, ou pensamentos e emoções negativos que ainda não foram examinados e que estão lhe causando sofrimento …

Uma vez identificadas as áreas mais importantes:

2. Concentre-se em um deles de cada vez . Dedique todo o tempo que precisar, não importa quanto tempo você demore .

Quando estiver satisfeito com seu progresso, vá para outra área.

3. Encontre suas próprias respostas . Faça uma pequena pesquisa sobre o assunto, fale com um especialista, confie em um amigo ou parente de confiança, ou simplesmente pare por um momento e olhe dentro de você (também há respostas muito boas).

4. De vez em quando, avalie seu progresso . Seu estado de saúde melhorou em relação a como você começou? O que funcionou? O que não funcionou? Você alcançou seu objetivo?

Se você precisar, leia este artigo novamente e use-o como uma referência para lembrar de pontos importantes e fazer perguntas a si mesmo.

5. Aproveite o processo . Cada passo que você dá é um passo à frente (embora você possa fazer o oposto).

Algumas pessoas tomam passos maiores em algumas áreas; outros os dão nos outros.

No entanto, o importante não é quão grande é o passo, mas como dá-lo .

Mantenha o objetivo final à vista e nunca esqueça de aproveitar a estrada .

* Nota: se você quiser melhorar mais de uma área de cada vez, é possível, desde que você consiga manter a atenção, a paz e o prazer durante todo o processo. Sem estresse Sem preocupações. E sem pressa.
Em resumo: O que significa ter boa saúde?

Antes de responder a esta pergunta, existem dois conceitos que você deve ter bastante clareza:

Equilíbrio Ter boa saúde não é uma questão de perfeição, mas de equilíbrio.

Equilíbrio entre corpo, mente e alma, e equilíbrio dentro de cada um dos elementos desta lista, a fim de encontrar o caminho do meio, sem passar por cima ou aquém.

Atenção Ter boa saúde é também uma questão de prestar atenção às coisas que mais importam e precisam em sua vida neste momento .

Leia também: Dermaroller funciona

(Se você quer desenvolver e multiplicar sua atenção, leia meu artigo ” O poder da atenção “).

Agora, proponho minha resposta à pergunta: O que significa ter boa saúde?

Ter boa saúde significa encontrar o equilíbrio certo entre os elementos do plano físico, mental e espiritual que influenciam a maneira como vemos e sentimos com nós mesmos, no funcionamento adequado de nosso corpo, mente e espírito, e em prestar atenção às coisas que mais importa em nossas vidas.

Aplique estas dicas aos poucos, com perseverança, paciência e muito entusiasmo, e você verá como desfruta de uma saúde verdadeiramente completa e abundante, pelo resto de seus dias.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

Leia também: Cromofina funciona

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Fica a dica: Pomada contra assaduras clareia a pele e as olheiras

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Não foi comprovado cientificamente que pomada contra assaduras ameniza os sinais da pele, mas eu testei e aprovei.

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Você sem olheiras e com a pele sem manchas
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Hoje darei uma dica para todas as mulheres que adoram formas alternativas de cuidar da saúde da sua pele.

Sabe aquela pomada Hipoglós, que é usada em bebês? Pois é, ela também é uma ótima opção para as olheiras, é só passar um pouco a noite e pronto, funciona mesmo. Além da região dos olhos, em épocas de muito frio (raridade, devido ao nosso clima) a nossa boca tende a ressecar, então é só passar a pomada à noite antes de dormir, para hidratar a região.

Leia também: Hipoglós comprar

Eu já usei Hipoglós para hidratar minhas cutículas e deu resultado. No meu caso, deixo agir por alguns segundos apenas e já consigo remover a pele ao redor da unha facilmente.

Ao pesquisar na internet, acabei encontrando alguns artigos que falam sobre a eficácia da pomada e encontrei também algumas opções de receitas caseiras para o cuidado da pele usando Hipoglós. Achei muito interessante e até testei uma das receitas para confirmar a eficácia delas, por esse motivo irei mencioná-la nesse artigo.

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por Cesar Nascimento (VB)
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Segundo o site da marca, na composição da pomada tem Retinol (vitamina A) / Colecalciferol (vitamina D) e Óxido de Zinco. Talvez daí venham os benefícios para a pele que tanto vemos na internet.
O Retinol é usado na produção e regeneração do colágeno e elastina que dão sustentação à pele, o que ameniza as rugas e linhas de expressão. Já o Oxido de Zinco tem ação antisséptica, o que pode ter um efeito de antienvelhecimento.

O fato é que não foi comprovado cientificamente que o uso dessa pomada ameniza os sinais da pele, mas eu testei e aprovei.
Vale enfatizar aqui que o resultado varia de biotipo para biotipo e minha intenção com esse artigo é apenas dar outra opção, muitas vezes mais viável, para o tratamento da pele.

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Mas você sempre deverá consultar o seu dermatologista e parar o uso dos cremes imediatamente, caso ocorra alguma irritação.

A receita a seguir foi extraída da página Sonho de ser mãe e eu testei por 6 meses, obtendo um resultado considerável para o tipo da minha pele. Senti que ela ficou um pouco oleosa, mas como eu usava a cada dois dias, dava para equilibrar com outros produtos.

1) Máscara caseira de Hipoglós e Bepantol para clarear manchas do rosto

Ingredientes: Hipoglós + 1 tampa de Bepantol (líquido)

Modo de Preparo: Misture os dois produtos com um pincel.

Modo de Usar: Passe o creme no rosto com a ajuda de um pincel (para evitar que a pele fique muito oleosa) e espere agir por uns 25 minutos.

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por (VB) SabeDaÚltima?!
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Lave bem o rosto, apenas com água, e após faça os procedimentos que você já está acostumada para proteger a sua pele.

Eu usei um pincel grosso (pincel para passar corretivos) para passar a mistura. Como a finalidade aqui é manter a saúde da pele, o ideal é utilizar esse pincel somente para esse objetivo. limpando-o com sabão neutro após aplicar a mistura no rosto.

Obs: É importante sempre proteger a pele do sol com filtro solar, para as manchas não voltarem.

Se você tem a pele muito oleosa, passe somente na região das manchas. Para esse processo, você começará a perceber uma pequena melhora após um mês de uso.

Sempre antes de passar qualquer creme, o ideal é preparar a pele, lavando-a com o sabonete da sua marca preferida e com água fria. Isso faz com que as células se abram e fiquem prontas a receber a hidratação

Como tomar sol de forma eficaz para produzir Vitamina D

Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

A vitamina D produzida na pele é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente. Saiba em que alimentos pode encontrar vitamina D.

Ficar exposto ao sol direto com roupas leves
Melhor horário para tomar sol
O melhor horário para tomar sol é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, pois a posição do sol também influencia na produção da vitamina D. Isso normalmente acontece depois das 10h da manhã e antes das 16:30h da tarde, mas deve-se evitar a exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes do dia, entre as 12h e as 15h.

Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e 45 minutos a 1 hora para peles escuras. O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.

Leia também: Terçol como tratar

Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências em vitamina D, no entanto, deve-se ter especial atenção com os idosos, pois eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.

O que acontece se tiver falta de vitamina D
As principais consequências da deficiência de vitamina D são:

Enfraquecimento dos ossos;
Osteoporose em adultos e idosos;
Osteomalácia em crianças;
Dor e fraqueza muscular;
Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;
O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame de sangue chamado 25(OH)D, onde os valores normais são maiores que 30 ng/ml. Saiba o que pode provocar falta de vitamina D.