Categoria: Saude

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

Leia também: Cromofina funciona

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Fica a dica: Pomada contra assaduras clareia a pele e as olheiras

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Não foi comprovado cientificamente que pomada contra assaduras ameniza os sinais da pele, mas eu testei e aprovei.

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Hoje darei uma dica para todas as mulheres que adoram formas alternativas de cuidar da saúde da sua pele.

Sabe aquela pomada Hipoglós, que é usada em bebês? Pois é, ela também é uma ótima opção para as olheiras, é só passar um pouco a noite e pronto, funciona mesmo. Além da região dos olhos, em épocas de muito frio (raridade, devido ao nosso clima) a nossa boca tende a ressecar, então é só passar a pomada à noite antes de dormir, para hidratar a região.

Leia também: Hipoglós comprar

Eu já usei Hipoglós para hidratar minhas cutículas e deu resultado. No meu caso, deixo agir por alguns segundos apenas e já consigo remover a pele ao redor da unha facilmente.

Ao pesquisar na internet, acabei encontrando alguns artigos que falam sobre a eficácia da pomada e encontrei também algumas opções de receitas caseiras para o cuidado da pele usando Hipoglós. Achei muito interessante e até testei uma das receitas para confirmar a eficácia delas, por esse motivo irei mencioná-la nesse artigo.

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por Cesar Nascimento (VB)
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Segundo o site da marca, na composição da pomada tem Retinol (vitamina A) / Colecalciferol (vitamina D) e Óxido de Zinco. Talvez daí venham os benefícios para a pele que tanto vemos na internet.
O Retinol é usado na produção e regeneração do colágeno e elastina que dão sustentação à pele, o que ameniza as rugas e linhas de expressão. Já o Oxido de Zinco tem ação antisséptica, o que pode ter um efeito de antienvelhecimento.

O fato é que não foi comprovado cientificamente que o uso dessa pomada ameniza os sinais da pele, mas eu testei e aprovei.
Vale enfatizar aqui que o resultado varia de biotipo para biotipo e minha intenção com esse artigo é apenas dar outra opção, muitas vezes mais viável, para o tratamento da pele.

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Mas você sempre deverá consultar o seu dermatologista e parar o uso dos cremes imediatamente, caso ocorra alguma irritação.

A receita a seguir foi extraída da página Sonho de ser mãe e eu testei por 6 meses, obtendo um resultado considerável para o tipo da minha pele. Senti que ela ficou um pouco oleosa, mas como eu usava a cada dois dias, dava para equilibrar com outros produtos.

1) Máscara caseira de Hipoglós e Bepantol para clarear manchas do rosto

Ingredientes: Hipoglós + 1 tampa de Bepantol (líquido)

Modo de Preparo: Misture os dois produtos com um pincel.

Modo de Usar: Passe o creme no rosto com a ajuda de um pincel (para evitar que a pele fique muito oleosa) e espere agir por uns 25 minutos.

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por (VB) SabeDaÚltima?!
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Lave bem o rosto, apenas com água, e após faça os procedimentos que você já está acostumada para proteger a sua pele.

Eu usei um pincel grosso (pincel para passar corretivos) para passar a mistura. Como a finalidade aqui é manter a saúde da pele, o ideal é utilizar esse pincel somente para esse objetivo. limpando-o com sabão neutro após aplicar a mistura no rosto.

Obs: É importante sempre proteger a pele do sol com filtro solar, para as manchas não voltarem.

Se você tem a pele muito oleosa, passe somente na região das manchas. Para esse processo, você começará a perceber uma pequena melhora após um mês de uso.

Sempre antes de passar qualquer creme, o ideal é preparar a pele, lavando-a com o sabonete da sua marca preferida e com água fria. Isso faz com que as células se abram e fiquem prontas a receber a hidratação

Como tomar sol de forma eficaz para produzir Vitamina D

Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

A vitamina D produzida na pele é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente. Saiba em que alimentos pode encontrar vitamina D.

Ficar exposto ao sol direto com roupas leves
Melhor horário para tomar sol
O melhor horário para tomar sol é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, pois a posição do sol também influencia na produção da vitamina D. Isso normalmente acontece depois das 10h da manhã e antes das 16:30h da tarde, mas deve-se evitar a exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes do dia, entre as 12h e as 15h.

Para produzir adequadamente vitamina D, é necessário tomar sol durante pelo menos 15 minutos para peles claras e 45 minutos a 1 hora para peles escuras. O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.

Leia também: Terçol como tratar

Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências em vitamina D, no entanto, deve-se ter especial atenção com os idosos, pois eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.

O que acontece se tiver falta de vitamina D
As principais consequências da deficiência de vitamina D são:

Enfraquecimento dos ossos;
Osteoporose em adultos e idosos;
Osteomalácia em crianças;
Dor e fraqueza muscular;
Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;
O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame de sangue chamado 25(OH)D, onde os valores normais são maiores que 30 ng/ml. Saiba o que pode provocar falta de vitamina D.